作者：neng(山無山界 林志恆)－摘自吳文評於山羊登山隊貼文

 內容：

一，前置作業：

二萬五千分之一或五萬分之一地圖，把等高線用色筆劃出來（山線，谷線，水源，營地，撤退及下切路徑，登山口，交通路徑...等。

二，方向定位：

定位：利用指北針將地圖正置，觀察現地周遭。登山時應在哪裡定位：登山口，叉路口，展望點，基點，以等高線圖來看山勢走向，以現有高度做地形地物的評判。

三，路徑追尋：

遇不明處或叉路口，由左至右180度橫掃過去，如再看不到路徑，由左45度上仰看去或由右45度上仰看去。

四，遇濃霧時：

帶頭燈（頭燈若為黃光較佳）慢行，遇路徑不對時退回原點。遇叉路或不明之處，手平伸視覺高度折枝或草綁個單結標示。

五，摸黑時人員如何控管：

頭燈的配置〈頭燈最起碼3W〉，人員間距〈隊員與隊員間距以能通視為原則〉，叉路及不明路徑的定位〈由領隊及嚮導定位確認後行〉含路條的辨識。

六，過夜狀況處理：

找避風及避雨之處所，食物及水的控管，注意禦寒及保暖。視人員狀況決定是否夜行，防止意外事故發生。

七，如何等待救援：

停留在明處，如知座標位置告知搜救單位，保持體力，等待救援。〈不要任意變換位置至不明處，對溪谷路徑不清楚，切記不可下行，因再上行容易因體力透支發生意外〉

八，平常運動事項：

暖身操及吐納可增加肢體的反射力，防止突發事故的發生，相當重要，不可因趕時間或懶惰省略。〈一般都是因為夜行，睡眠不足，帶隊者若沒有以速度控制來讓隊員適應，就容易發生意外〉

九，出發前要觀察隊員是否有異樣：

如有隊員身體狀況異常，視狀況決定隊員是否參加此登山活動，或派嚮導調整步法及登山方法可行後，才允許跟隨登山。

十，登山順序：

須從郊山，中級山，高山，循序漸進。〈登山路徑要分，一般路徑，大眾路徑，陡峭路徑，困難地形〉對於困難地形，可在人工岩場3米高度做橫渡的練習。手抓的方法：正拉，倒拉，側拉，外向拉。腳的踩法：正踩，點狀踩，腳刀左右踩。身體重心方法：以臀部為重心，使用雙腳的力量位移。

十一，登山步法要訣：

上山像忍者龜，下山像猿猴。初登者最好是走在領隊後面。上坡時：踩凹角及平角〈平坦處〉側踩〈路徑兩側〉身體跟坡面成平行〈身體往坡面貼，重量就會在臀部抵銷掉〉腳踩左重心向左移，腳蹬直時身體跟著向左往上伸展過去，右邊以相同的方式作之 。陡上路徑接平穩路徑後，利用平穩路徑把腳步放鬆再走（看到平路一直衝，腳就容易抽筋）下坡時，使用階梯步法：像當兵踢正步一樣，腳下半段往前伸後再下行腳左右橫移再下行，利用平面張力不要一下踩下去用踩高蹺的方式腳往上拉抬在原地下採，減少正面衝的受力像貓一樣點狀式的踩法。

十二，支幹受損復健法〈方法因人而異〉：

肩膀做前後聳肩，兩手內外化圓360度，軀蓋腳倒拉〈時間依個人適應度〉，腳腿筋疲乏，蹲下去軀蓋往下伸展〈時間依個人適應度〉，起來時腳踝動一動，臀部坐骨神經痛，暖身運動後，兩手扶著，先由左腳擺動180度向時鐘一樣〈次數依個人適應度〉，右腳也一樣的做。肩膀含手麻沒那麼快好，要持之以恆，等氣通過就好，腳踝扭到，腳不要抬高，用雪地拖曳式的方法走〈有點像摸麻將的方式走〉約半小時至一個半小時腳踝定位就好，如抬高受傷的地方就會成為引爆點腫大及發炎。因已受傷之處已在發生病變，過度的擾動那部位的當然也漸進的促使筋骨的受力，受傷時部位會發熱，腳抬高會促成筋骨的拉撤，當然就會漸進的腫大發炎到無法行走，如有帶冷膏及消炎止痛與雪地拖曳式的方法走，減輕他的負擔，回家後推拿師推一下及吃藥就會很快好，不可喝冰啤酒。

十三，登山如何做心境轉移：

登山時要身體放得很鬆在走聽鳥叫聲、聽流水聲身體的皮膚做溫差感覺〈在樹下做〉真的很累時視覺縮小，看看羊腸小徑的景觀做心境轉移身體的熱能散發較慢，體力就不會透支很快。體力及腳力沒有速成，平時應鍛鍊精神力。夜行時舌頂上顎，可防風寒，氣定心窩，夜行就不會怕。

十四，隊伍的組裝：

開隊前應先踏查資訊，規劃休息點，用餐點等。隊伍出發前告知當日路徑及發給相關資料，以增加隊伍安全度。隊伍行進中做階梯式的管理，叉路口控管及危險路段的確保。

十五，登山觀念：

要有團隊觀，互動觀，關懷心，要服從領隊嚮導，不要超過領隊，不要個人英雄主義。給隊員機會，就是給自已機會。不要怕摸黑，登山時間不是問題，全隊安全為首要。對登山隊伍的人力資源做統籌管理，領隊及嚮導只是負責人力資源的統籌規劃及管理，不是全能。如在隊員有狀況要一起行動並幫助，任何一位登山隊員不能拋棄及遺棄受傷狀況之登山隊員者，以減少登山事故發生。

十六，登山藥物的攜帶：

含高山症預防藥品要在山下出發前經醫生開的處方〈一般有丹木斯，腦新，普拿疼，紅景天，有很多種藥，試了以後自已帶之〉高山症原因有很多種：睡眠不足、行走速度太快、受冷風吹到，而轉為風寒，頭痛。預防方式：速度放慢讓登山者適應，如再不行只有降底高度，別無他法。並注意保暖，不失溫。

十七，登山煮食方法：

1. 米飯：〈1杯煮兩碗飯或四碗稀飯〉米洗好後手壓在米上方，水高度剛好在手掌背面高，煮食法用鋁箔紙蓋住鍋面，火先行大火看鋁箔紙拱起再關小火，聞到香味火關掉讓他悶〈自然就會熟〉。

2. 煮麵食：先把不容易熟的放進去煮，在短時間會熟的後放。

3. 青菜：先行放入鍋底，油，調味料，水，鍋蓋蓋起，然後開大火，帶耐火之皮手套，適當時機搖晃鍋子防止燒焦。

4. 預處理：貢丸若分四等分切開，可節省放油及調味料。

十八，有心登山，登山絕對安全：

有心登山者，會自我提昇能力及作萬全的準備，才是安全之道。